ハンドボールってどんなスポーツ？
「バスケみたいにドリブルするけど、サッカーみたいにゴールに投げ入れる」——ざっくり言うとそんな感じです。7人対7人でボールを手で扱い、相手のゴールに投げ込んで得点を競います。
オリンピックの正式種目で、ヨーロッパでは特に人気が高いスポーツ。日本でも2024年に「日本ハンドボールリーグ（JHL）」から「リーグH」にリブランディングされ、注目度が上がっています。
この記事では、ハンドボールを初めて観る方・始める方向けに、基本ルールを一通り解説します。これを読めば、試合を見ても「今何が起きたか」がわかるようになるはずです。
コートのサイズと構造
ハンドボールのコートは長さ40m × 幅20mの長方形です。バスケットコート（28m×15m）より一回り大きく、体育館のフルコートを使うイメージですね。
覚えておきたいライン
| ライン | 距離 | 役割 |
|---|---|---|
| 6mライン（ゴールエリアライン） | ゴールから6m | この中はGK専用エリア。攻撃側は入れない |
| 9mライン（フリースローライン） | ゴールから9m | ファウル時のフリースローはここから |
| 7mライン | ゴールから7m | ペナルティスロー（PKに相当）用 |
| センターライン | コート中央 | 試合開始・得点後のスローオフ地点 |
ゴールの大きさ
ゴールの内寸は幅3m × 高さ2m。サッカー（7.32m×2.44m）よりかなり小さいですが、シュートのスピードが時速100kmを超えることもあるので、GKの反応速度が重要になります。
チームの人数とポジション
基本の数字
- 登録選手：最大16名
- コート上に同時に立てるのは7名（コートプレーヤー6名 + GK1名）
- 交代は自由で回数制限なし（サイドラインの交代ゾーンから出入り）
ポジション構成
| ポジション | 役割 |
|---|---|
| ゴールキーパー（GK） | ゴールエリア内で全身でシュートを止める。足も使える |
| センターバック（CB） | 攻撃の司令塔。パスを配球してゲームをコントロール |
| 左右バックプレーヤー（LB/RB） | ロングシュートやカットインで得点を狙う |
| ピボット（PV） | DF間に入り込み、スクリーンやパスでスペースを作る |
| 左右ウイング（LW/RW） | サイドから素早い攻撃を仕掛ける |
試合時間
基本
| カテゴリ | 試合時間 |
|---|---|
| 成人（大学・社会人・リーグH） | 前後半各30分（計60分） |
| 高校生 | 前後半各30分 |
| 中学生 | 前後半各25分 |
| 小学生 | 前後半各20分 |
※ 大会や年齢区分によって異なる場合があります。
なお、ボールのサイズも年齢カテゴリによって異なります（0号〜3号）。ボール選びについては別記事で詳しく紹介予定です。
ハーフタイムは通常10分間です。
延長戦
同点で決着がつかない場合：
- 5分間の休憩
- 前後半各5分のオーバータイム
- それでも同点なら再度5分ハーフ
- 最終的には7mスローコンテスト（サッカーのPK戦に相当）で決着
タイムアウト
各チームは前後半それぞれ1回ずつ、1分間のチームタイムアウトを取れます。自チームがボールを持っているときだけ要求可能です。
なお、IHF大会やリーグHなどの大きな大会では合計3回（各ハーフ最大2回、後半残り5分は最大1回）まで取れるルールが適用されます。
ボールの扱い方
ハンドボールではボールを手で扱います。覚えるべきルールは4つだけ：
| ルール | 内容 |
|---|---|
| 3歩ルール | ボールを持ったまま最大3歩まで。4歩目はトラベリング |
| 3秒ルール | ボールを保持できるのは最大3秒間 |
| ダブルドリブル禁止 | ドリブルして止まったら、再度ドリブルは不可 |
| 膝より下は禁止 | 膝から下でボールに触れると反則（GKのエリア内を除く） |
ドリブル（バウンド）すれば何歩でも移動できます。ただし一度ドリブルを止めたら、パスかシュートの2択です。
得点方法
ゴールエリア（6mライン）の外側からボールをゴールに投げ入れると1点です。
ハンドボール特有の華やかなプレーがスカイプレー。空中で6mラインを越えてシュートし、着地する前にボールを離していれば有効。ゴールエリアに「飛び込みながら」シュートするダイナミックなプレーです。
反則と罰則
| 種類 | 内容 |
|---|---|
| フリースロー | 軽い反則。9mライン付近から再開、DF側は3m離れる |
| 7mスロー | 明確な得点チャンスが不正に阻止された場合のペナルティ |
| 警告（イエローカード） | 最初の反則に対する注意 |
| 2分間退場 | 繰り返しのファウルや反スポーツ行為。同一選手3回で失格 |
| 失格（レッドカード） | 重大な反スポーツ行為で即退場 |
2分間退場中はチームが1人少ない状態（数的不利）で戦います。この数的不利をどう守るか、どう攻めるかも試合の見どころです。
試合の開始・再開（スローオフ）
試合開始時と得点後の再開はスローオフで行います。コート中央のスローオフエリア（直径4mの円）からパスを出して攻撃を始めます。
得点後のスローオフを素早く実行する「クイックスローオフ」は、現代ハンドボールの重要な戦術の一つです。
まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| コート | 40m × 20m |
| 人数 | 7人 vs 7人（登録16名、交代自由） |
| 試合時間 | 前後半各30分（計60分） |
| 得点 | 6mラインの外から投げ入れて1点 |
| ボール | 3歩・3秒・ダブルドリブル禁止 |
| 罰則 | フリースロー → 警告 → 2分間退場 → 失格 |
ハンドボールは「走る・投げる・跳ぶ」の三拍子が揃ったスポーツです。40m×20mのコートで7人ずつが激しく攻守を繰り広げる60分間は、展開が速くて一瞬も目が離せません。
基本ルールがわかれば、試合観戦がぐっと楽しくなります。ぜひ一度、体育館で生の試合を観てみてください。
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